Для того щоб успішно схуднути, потрібні три складові: правильне харчування, активні заняття спортом і косметологічні процедури. Це відноситься як до позбавленню від зайвої ваги, так і до корекції певних проблемних зон. Багато жінок мріють знайти плоский животик або стрункі стегна, але не можуть домогтися бажаного результату, адже на дієті в першу чергу худнуть зовсім не ті зони, які потрібно скорегувати. Але деякі раціони, складені таким чином, щоб максимально розлучитися з жиром на животі й боках.
Звичайно, таку дієту необхідно поєднувати зі спеціальними вправами, спрямованими на тренування м'язів в проблемних зонах. Сьогодні ми розповімо вам про найбільш популярних і ефективних дієт, спрямованих на рятування від жиру на животі й боках.
Спосіб перший: довго, але надійно
Найбільш надійний спосіб знайти витончену фігуру – це поступове повільне схуднення шляхом корекції раціону і переходу на правильне харчування. Цей спосіб навіть не можна назвати дієтою. Це швидше спосіб життя, заснований на здорове харчування і спорт. Це найкращий вибір для тих, хто розуміє, що екстремальні дієти забезпечують, як правило, лише тимчасовий результат. Дотримуватися такої дієти досить просто. Певні продукти знаходяться під забороною, їх не можна вживати. Але коло дозволених продуктів досить широкий, тому вам не доведеться голодувати або страждати від одноманітності їжі. Крім корисної їжі, необхідно щодня випивати 1,5-2 літра води. Ось і всі прості правила, яких необхідно дотримуватися. Розглянемо докладніше список продуктів і особливості цієї дієти.
Заборонені продукти
Якщо ви мрієте позбутися великого животика, то від деяких продуктів краще відмовитися, так як саме вони в першу чергу поповнюють жирові запаси в проблемній зоні. До таких продуктів відносяться:
- Хлібобулочні вироби, кондитерські вироби, макарони;
- Солодощі, морозиво, кондитерські вироби;
- Будь-який алкоголь;
- Білий рис;
- Картопля;
- Мариновані, копчені, солоні продукти;
- Вершкове масло, маргарин;
- Газовані напої;
- Соки з магазину.
Відмовитися відразу від усього цього набору продуктів може виявитися складно. Не варто робити цього, оскільки, швидше за все, різкий відмова призведе до того, що ви зірветеся. Краще всього почати відмовлятися від шкідливих продуктів поступово, пункт за пунктом. Так вам буде набагато простіше, а ймовірність зриву буде мінімальною.
Дозволені продукти
Незважаючи на великий список заборонених продуктів, раціон цієї дієти не можна назвати ні монотонним, ні мізерним. Асортимент дозволених продуктів досить широкий. Серед них присутні і дуже смачні речі. При схудненні рекомендується засновувати щоденний раціон на наступних продуктах:
- Кисломолочні знежирені – кефір, йогурт без добавок, ряжанка. Ці продукти благотворно впливають на функціонування ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
- Курага, яблука – корисні замінники солодощів. Вони володіють не тільки чудовим смаком, але і великим запасом корисних речовин, вітамінів і мікроелементів. У цих продуктах багато клітковини, що сприяє активному і повноцінному перетравленню їжі. На день потрібно пара яблук, які можна з'їдати під час перекусу. Одне – між сніданком і обідом, інша – між обідом і вечерею. Перевагу варто віддати зелених яблук. Курага стане відмінним десертом. За день можна з'їсти до 6 штучок.
- Їжа, багата білком. Білок необхідний для успішного схуднення і формування гарного силуету. Серед білкових продуктів вибирайте яйця, не жирне м'ясо, рибу, курку. Саме ці продукти і будуть основою більшості дієтичних страв.
Зразкове меню
З дозволених продуктів ви можете самостійно придумувати смачні страви, об'єднувати їх в меню по днях. Ми пропонуємо вам варіант готового меню, яке повністю відповідає вимогам дієти проти жиру на животі й боках.
Ранок починається зі склянки води. Його необхідно випити відразу після того, як ви прокинулися. Протягом дня потрібно випити добову норму води у відповідності з вашим вагою. Снідати можна через півгодини після того, як буде випито першу склянку води. Запивати їжу не можна. Попити можна тільки через деякий час після трапези.
На сніданок можна приготувати яєчню з пари яєць. До неї можна додати трохи індички або курки, нежирний сир, йогурт без добавок. Ще один можливий варіант ранкової трапези – 200 гр. гречаної каші або пропареної квасолі. В якості напоїв підійдуть кава і чай без молока і цукру.
Між сніданком і обідом можна з'їсти зелене яблуко, випити трохи кефіру 0% жирності або йогурту
На обід приготуйте собі м'ясний бульйон і з'їжте невеликий шматок вареного м'яса. В якості гарніру приготуйте салат з помідора, огірка, перцю. Заправляти його можна крапелькою масла, але тільки не майонезом! На закінчення випийте чай з курагою.
Між обідом і вечерею з'їжте зелене яблуко або болгарський перець.
Вечірня трапеза може складатися з вареного м'яса або риби. Готувати потрібно без солі і без приправ. Ще один варіант вечері – салат з морепродуктів. На гарнір виберіть квашену капусту. Можете випити чаю, переважно – зеленого.
Перед сном можна з'їсти маленький шматочок вареного м'яса або випити склянку кефіру.
Дотримуючись такої системи, ви без проблем скиньте до п'яти кілограм на місяць. Так, це не дуже велика цифра, зате вага буде йти стабільно і за рахунок жирових відкладень, а не за рахунок рідини або м'язової маси. Вибираючи цю дієту, ви можете не сумніватися в тому, що втрачений вага не повернеться.
Спосіб другий, швидкий
Ця методика дозволить вам швидко скинути кілька кілограмів. Вона менш правильна, ніж попередня. Результату такої дієти може виявитися нестійким, і втрачені кілограми повернуться знову. Проте в ситуаціях, коли стрункість потрібно знайти в лічені дні, такі дієти – єдиний варіант. Варто відразу сказати, що такі екстрені дієти не можна використовувати надто часто, так як вони негативно позначаються на організмі. Нижче ви дізнаєтеся про найбільш ефективних і популярних варіантах швидких дієт. Серед них ви напевно зможете знайти той, який підійде саме вам.
Дієта 10 днів: мінус 5 кг
Ця дієта відома як БУЧ, тобто білково-вуглеводне чергування. А суть її полягає в тому, що харчування вибудовується циклами: два білкових дня, коли можна вживати тільки їжу, багату білками і містить мінімальну кількість вуглеводів, вуглеводний день, коли потрібно виключити білки і споживати тільки вуглеводи, і змішаний день, коли можна їсти і ті і інші продукти. Цикли можуть стояти по-різному, але суть дієти полягає саме в чергуванні білкового та вуглеводного раціону.
Тижнева дієта для схуднення живота і боків
Це хороший приклад монодієти, спрямованої на корекцію певних зон. Можна використовувати різні варіанти:
- Кефір з огірком. На одну добу-до літра нежирного кефіру і до кілограма огірків;
- Курка з овочами. В день потрібно з'їсти до кілограма курячої грудки в поєднанні з салатами з овочів;
- Яблучно-сирна. На добу – до кілограма нежирного сиру та не більше чотирьох яблук.
Дотримуватися такого раціону довше тижня не рекомендується, так як організм починає відчувати дефіцит вітамінів і необхідних мікроелементів.
Вівсяна і яєчна дієти для стрункості живота і боків
Пропонуємо вашій увазі ще дві монодієти. Але вони не такі жорсткі, як ті, про яких йшла мова у попередньому розділі. Дотримуватися їх досить просто. Вівсяна дієта передбачає наступне тижневе меню:
- Тричі в день потрібно з'їдати по 200 гр. вівсяної каші на воді;
- Між прийомами їжі можна з'їсти фрукт, тільки не банан і не виноград;
- У добу потрібно випивати два літри води, трав'яного або зеленого чаю. Пити можна тільки за півгодини до їди або через годину після.
Завершувати дієту потрібно поступово. На другому тижні починайте розширювати раціон, додаючи кисломолочні продукти, курку, овочі. Це дозволить вам уникнути повернення втрачених у ході дієти кілограмів.
Яєчна дієта володіє не меншою ефективністю. Вона теж дуже проста. Тижневий раціон складається з яєць, овочів, фруктів і води. Не можна солити продукти і використовувати масло. З овочів під забороною картопля. З фруктів – банани, виноград, фініки, інжир. За відгуками жінок, які випробували на собі цю дієту, за тиждень можна попрощатися з п'ятьма і більше кілограмами.
Ми постаралися розповісти вам про найбільш популярних дієтах, які можуть допомогти вам стати володаркою плоского животика і тонкої талії. Сподіваємося, що наші поради виявилися вам корисні!